2021년 12월 17일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
이번 와드는 아래와 같았어.
<1>
Every 2 min. x 5 sets (매 2분마다 운동, 5 라운드)
3 Hang Power Snatch (행 파워 스내치 3회)
<2>
With partner (파트너랑 함께)
EMOM 20 min. (매 1분마다 운동, 20분동안)
- 200/180 m Row (로잉 남자/여자 200/180 m)
- Max Double Dumbbell Box Step Overs 22.5/15 kg (더블 덤벨 박스 스텝 오버 남자/여자 22.5/15 kg)
이번에도 2종류의 운동을 하는거야. 우선 첫번째는 2분동안 3회의 행 파워 스내치를 하는거고 총 5라운드 하니까 횟수는 15회가 되겠지. 행 파워 스내치는 역도에서 인상이라는 종목을 생각하면 되는데, 역기의 시작점이 바닥이 아니라 무릎높이 정도야.
https://youtu.be/8AyTzORaBM8
위 영상은 서있는 상태에서 하는데, 코치님은 무릎높이에서 하라고 하셨지. 이 스내치가 자세가 어려워서 일단 난 무겁지 않게 85 lb (38.6 kg)로 했어 (그래도 무겁더라…)
두번째 운동이 어찌보면 본 운동이야. 로잉과 박스스텝오버 두가지의 운동을 1분 동안 하는데, 만일 내가 로잉을 타면 파트너는 박스스텝오버를, 그 다음 1분 동안은 종목을 바꿔서 운동을 하는거야. 결국 전체시간으로 보면 로잉이 10분, 박스스텝오버가 10분이 되는거지.
아, 박스스텝오버는 아래 영상 참고해.
https://youtu.be/xrwJRX8ZX4A
보통 무게를 여자기준으로 하는데, 15 kg 덤벨이 부족해서 12.5 kg으로 내려서 했는데, 그래도 엄청 힘들더라. 박스에 올라가는게 힘들다기 보다는 시간이 갈수록 덤벨을 들고있는게 힘들었어.
기록은 가장 느린 로잉시간하고 박스스텝오버 갯수를 적는거고, 난 1’ / 50회를 했어.
로잉은 정말… 아무리 열심히 해도 잘 안돼…
아무튼 오늘은 이만 안녕~
