2021년 12월 28일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

브런치 먹으러 온 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

<1>
Build to a Heavy (점점 무겁게 도전)
15 min. (15분 동안)
- 5 Back Squat (백스쿼트 5회)

<2>
Time cap. 18 min. (시간제한 18분)
3 Rounds (3 라운드)
- 50 Air Squats (에어 스쿼트 50회)
- 35 Push ups (팔굽혀펴기 35회)
- 25/18 Cal Row (로잉 남자/여자 25/18 칼로리)

두가지 운동을 하는데 우선 첫번째는 스트렝스 훈련이고, 두번째는 컨디셔닝 훈련으로 보이네. 우선 첫번째는 백스쿼트인데 예전에 헬스장에서 하다가 허리를 다쳤던 적이 있어서 무게 올리는게 너무 무서운 운동이야.

3명이서 돌아가면서 했는데 난 무리하지 않고 165 lb (74.8 kg) 가 제일 무겁게 5회 성공한 거였어. 두번째는 뭐 맨몸으로 하는거고, 에어 스쿼트 (맨몸 스쿼트) 나 팔굽혀펴기야 그렇다고 해도 로잉…에서 시간을 많이 보낼거 같았어. 내 경우 25 칼로리면 2분 안팎 걸릴거 같은데, 3 라운드니까 로잉만 6분 정도 걸릴거라는 계산이 나오더라고. 그래서 최대한 에어 스쿼트하고 팔굽혀펴기에서 시간을 단축하려고 했고 기록은 14’ 12”가 나왔네. 로잉이 있는 와드니까 이 정도면 만족하는 편이지.

오늘도 이만 안녕~