2021년 12월 31일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
이번 와드는 아래와 같았어. 1년의 마지막 날 12월 31일 이라고 12종류 운동을 31회(또는 31초, 31칼로리) 하는 운동 프로그램이야.
For Time, Time cap. 31 min. (시간제한 31분)
- 31 Push press 75/55 (푸시프레스 31회, 남자/여자 75/55 lb)
- 31 Sit up (윗몸일으키기 31회)
- 31 Push up (팔굽혀펴기 31회)
- 31 Snatch (역도의 인상 31회)
- 31 Lunge (런지 31회)
- 31 Toes to bar (토즈투바 31회)
- 31 Thruster (쓰러스터 31회)
- 31 Unbroken Double unders (줄넘기 2단뛰기 31회)
- 31 Burpee (버피 31회)
- 31 Back Squat (백스쿼트 31회)
- 31s Handstand Hold (물구나무서기 31초)
- 31 Cal Row (로잉 31칼로리)
어려운 운동은…없고 중량운동 1회, 맨몸운동 2회의 순서로 프로그램이 짜여져 있는데 무게 정하는게 중요하다고 볼수 있어. 코치님 가이드는 스내치를 10회 할수 있는 중량을 추천하셨고 나는 55 lb (24.9 kg)로 결정했지. 그리고 2단뛰기를 못하니 1단뛰기 62회로 진행했어. 줄넘기의 경우 unbroken 조건이 붙었는데, 목표횟수를 중간에 멈추지 말고 해야한다는 거야. 쉬거나 걸리면 처음부터 다시 해야하는 거지.
내 기록은 24’ 02” (55 lb, Single under) 였어.
이로써 올해의 마지막 크로스핏 운동이 마무리 되었네. 내가 2월 중순 즈음 시작했으니 10개월이 지났고, 내년에는 무게기준을 살짝 올려보려고 해. 지금 생각은 여자기준 무게 + 5 또는 10 lb 정도가 적당할거 같은데 뭐 해봐야 알겠지?
오늘도 이만 안녕~
