2022년 1월 6일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
이번 와드는 아래와 같았어.
<1>
Build to Heavy (점점 무겁게 수행)
- 5 Overhead Squat (오버헤드 스쿼트 5회)
<2>
AMRAP 7 min. (7분동은 가능한 많은 라운드 수행)
- 7 Double Dumbbell Snatches 17.5/10 (더블 덤벨 스내치 7회, 남자/여자 17.5/10 kg)
- 25 Double Unders (줄넘기 2단뛰기 25회)
이번에도 두종류 운동인데 첫번째는 스트렝스 훈련이고, 두번째는 컨디셔닝…에 중점을 둔거 같네.
우선 내가 진짜 안되는 overhead squat (오버헤드 스쿼트)가 나왔어. 역기를 넓게 잡고 머리위로 들어올린 채 스쿼트를 하는건데 (아래 영상 참고해), 와… 이거 자세잡기 너무 어려워. 코치님이 역기를 위쪽에서 흔들리지 않게 꽉 잡아주는 힘과 자세가 나올수 있는 유연성이 필요하다고 하셨는데 내가 둘다 없나봐. 앉을때에는 역기가 위에서 막 흔들리려고 하고, 일어설때에는 허리쪽에 부담이 가는거 같아서 무겁게는 못하겠더라. 당분간은 자세 위주로 연습을 해야겠어.
https://youtu.be/pn8mqlG0nkE
내 기록은 그래서 고작 75 lb (34 kg) 였어.
두번째 운동에도 2단뛰기가 있어서 고민했어. 그냥 1단뛰기로 할거냐 아니면 연습을 할거냐. 2단뛰기를 언제까지 피해갈 수는 없어서 연습을 하기로 했어. 그래서 내 계획은 1분을 기준으로 (EMOM 처럼) 더블 덤벨 스내치를 하고 남은 시간동안 2단뛰기 연습을 하는 거였지. 더블 덤벨 스내치는 아래 영상 참고해.
https://youtu.be/ydYpOi6xoa0
내 경우 무게는 여자기준 보다 조금 더 무거운 12.5 kg으로 했어. 계획은 1분동안 더블 덤벨 스내치랑 2단뛰기 연습을 하는 거니 7R가 되야 하는데, 와…더블 덤벨 스내치가 나중에 진짜 힘들어졌어. 그래서 기록은 6R+DU연습 (12.5 kg) 이 되었네.
오늘도 이만 안녕~
