2022년 2월 15일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
이번 와드는 아래와 같았어.
Partner (파트너와 함께)
AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이)
- Cal Row (조정)
- Max Dead Hang (데드행 최대한 오래)
AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이)
- Dumbbell Front Rack Jumping Lunges 15/10 (아령 프론트랙 점핑 런지, 남자/여자 15/10 kg)
- Max Hollow Hold (할로우 홀드 최대한 오래)
AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이)
- Sit ups (윗몸일으키기)
- Max Double Kettlebell Front Rack Hold (더블 케틀벨 프론트랙 홀드 최대한 오래)
이번 운동은 기본적으로 홀드, 즉 버티기 운동이야. 철봉에 매달려서 버티는 데드행, 바닥에 누워서 하는 할로우 홀드, 마지막은 케틀벨을 들고 서서 버티는 프론트랙 홀드지. 버티기를 8분 동안 할 수는 없으니, 파트너랑 돌아가면서 하는건데, 한명이 버티는 동안 다른 한명은 조정, 점핑 런지, 윗몸일으키기를 하는거지. 그러다가 버티는 사람의 자세가 무너지면 역할을 바꿔서 하는거야. 운동 목적대로 최대한 버틸 것이냐 아니면 전략적으로 시간이나 횟수를 정해서 교대할 것이냐를 정해야 하는데 코치님이 첫번째 데드행은 최대한 버티고, 두번째, 세번째는 런지, 윗몸일으키기 횟수를 정하고 교대하는 것을 추천하셨지.
https://youtu.be/seyTsW-iNpA
기록은 조정 칼로리, 점핑 런지 횟수, 윗몸 일으키기 횟수를 다 더하면 되는거야. 파트너랑 상의해서 점핑 런지용 아령 무게는 12.5 kg으로 정했고, 케틀벨 무게는…기억이 안나네.
어쨌거나, 첫번째 버티기에는 조정이 있어서 나는 최대한 데드행을 오래 버티려고 했어. 그래야 기록이 조금이라도 좋아질거 같아서지. 두번째 버티기에서 점핑 런지가 진짜 힘들었는데, 10개씩 돌아가면서 했어. 마지막 버티기에서는 15개씩 윗몸 일으키기를 하고 교대했지. 기록은 464 (12.5 kg, ?)이었고 한명 기준으로는 232이긴 한데, 파트너가 아마도 나보다 조금 더 기록에 도움을 주었을거야.
그럼 오늘도 이만 안녕~
