2021년 12월 9일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
12월 9일 와드(WOD)는 아래와 같았어.
Teams of 2
EMOM 30 min.
Athlete 1: Max Cal Bike or Row
Athlete 2: 6 Single Arm Devil's Press (50/35 lb)
2명이서 팀으로 하는데, 한명이 자전거 또는 로잉을 타고 다른 한명은 single arm devil’s press를 6번 하는데 매 1분마다 이걸 바꿔서 하는 운동이야. EMOM은 Every Minute On the Minute이라는 말을 줄인건데 매 1분마다 운동종류를 바꾼다고 생각하면 돼. 30분동안 하는거니까 엄청 힘들걸로 예상했지. 아령 무게기준은 남자가 50 lb (22.7 kg) 여자가 35 lb (15.9 kg). Devil’s press라는 운동은 아령을 들고 버피를하고 일어나면서 아령을 위로 들어올리는 건데, single arm이니까 아령은 한손에만 들고 하면 돼 (아래 영상 참고).
https://youtu.be/11a32Aq9nYQ
코치님 guide는 로잉 또는 자전거를 매 50초 정도 타고 바꿀 준비를 해야 매 1분마다 시작할 수있다고 하셨어. Devil’s press 6번은 보통 30초 내외로 끝날거라고 했고. 기록은 로잉 또는 자전거 칼로리로 하고.
난 크난이니까 아령 무게는 35 lb로 선택했고 로잉을 탔어. 처음에는 좀 할만했는데, 30분 동안 운동을 하니 시간이 갈수록 너무 힘들어졌어. 그래도 같이 운동한 파트너가 잘해서 기록은 나쁘진 않은거 같네.
369 kcal
보통 남자는 로잉 50초에 12~15 kcal, 여자는 9~11 kcal 정도를 타면 좋다고 하더라고. 나도 처음에는 12 kcal 정도 탔는데 15분이 지나니까 페이스가 떨어지더라. 후반에는 10 kcal 인팎으로 탔던거 같아.
그럼 오늘은 이만 안녕~
