2021년 12월 11일 WOD
내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
토요일이지만 운동하고 싶어서 박스에 갔어. 아마도 전날 운동(줄넘기 2단뛰기 연습)에 아쉬움이 좀 있어서 그 마음을 해소하고 싶었던거 같기도 해.
와드는 아래와 같았어.
AMRAP 30 min. (30분동안 가능한 많은 라운드 수행)
I go you go. (파트너와 교대로 수행)
- 5 burpee jump over bar (버피후 봉 뛰어넘기 5회)
- 5 hang squat clean (행 스퀏 클린 5회)
- 5 push press (푸시 프레스 5회)
Every 10 min. Increase weight (10분마다 무게 증가)
남자/여자 : 75/45 > 95/55 > 115/65
이번에도 주어진 시간동안 가능한 많은 라운드를 해야하는데, 파트너랑 교대로 하기 때문에 운동시간은 절반인 15분 정도가 되고, 파트너가 운동중에는 나는 쉴 수 있어. 이번 와드는 역기(barbell)를 가지고 하는 운동이 많이 있었어. 우선 버피를 하고 봉을 뛰어 넘어가는 버피 점프 오버 바를 5회 하고, 행 스퀏 클린 5회, 마지막으로 푸시 프레스 5회를 하면 파트너와 교대하는 거지. 이렇게 서로 돌아가면서 운동을 하면 돼.
행 스퀏 클린은 역도에서 용상이라고 부르는 종목중에 어깨까지만 바벨을 올리는 동작이라고 생각하면 될거야. 그리고 푸시 프레스는 용상의 나머지 동작, 즉 어깨높이에 걸쳐놓은 바벨을 머리위까지 팔을 쭉~ 펴서 들어올리는 동작이라고 생각하면 돼 (아래 자료 참고).
https://youtu.be/DaKC_BEN5bk
무게를 정하는게 좀 어려웠는데, 다행히도 파트너가 오랜만에 운동하러 온 경우라서 무겁게 안한다고 했어. 그래서 무게는 55 > 60 > 65 lb 로 진행했어. 30분동안 나/파트너 모두 13 라운드를 해서 총 26라운드를 했고 역시나 너무 힘들더라.
5회라도 버피는 일단 힘들어. 게다가 봉을 뛰어 넘어가는 동작이 있으니 나중에 너무 숨이차서 버피하고 좀 쉬다가 다음 운동으로 들어가게 되더라. 게다가 시간이 지나면서 체력은 고갈되는데 무게는 올라가니 나중엔 푸시 프레스하기도 너무 버겁게 느껴지더라고 (내가 역도쪽 운동에 너무 약한것도 있고…). 뭐, 어쨌든 열심히 했으니 후회는 없었으니…
그럼 오늘은 이만 안녕~
