2021년 12월 30일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

브런치 카페에 온 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

<1>
Build to Heavy (점점 무겁게 도전)
- 8 Bent over row TnG (벤트오버로우 8회, 터치앤고)

<2>
AMRAP 15 min. (15분동안 최대한 많은 라운드)
- 15 Box Jump #4/#3 (박스점프 15회, 남자/여자 #4/#3 높이)
- 12 Chest to Bar Pull ups (턱걸이 가슴높이까지 12회)
- 9 Double Dumbbell Power Cleans 22.5/15 (더블 덤벨 파워클린 9회, 남자/여자 22.5/15 kg)

첫번째 운동은 스트렝스 훈련이고, 등운동으로 유명한 거지. TnG (touch and go)는 바벨을 바닥에 대고 바로 들어올리라는 의미야. 15분 정도 파트너랑 같이 운동을 했고 105 lb (47.6 kg)까지 했어. 뭐 코치님은 TnG가 아니라 RnG (rest and go) 한다고 하셨지만.

두번째는 하체와 등쪽위주 운동으로 보이고 15분 동안 죽어라 하면 되는거지. 난 무게만 여자기준인 15 kg 덤벨 2개로 했어. 박스점프랑 체스트투바는 그대로 했고. 기록은 4R + 15 (#4, 15 kg)로 나쁘지 않았던거 같아.

오늘도 이만 안녕