2021년 12월 14일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

여유로운 아침을 보내는 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

<1>
Build to Heavy (점차 무겁게)
7min. Window (7분 동안)
6 Deadlift (데드리프트 6회)

5min Window (5분 동안)
4 Deadlift (데드리프트 4회)

3min Window (3분 동안)
2 Deadlift (데드리프트 2회)

<2>
AMRAP 15 min. (15분 동안 가능한 많은 라운드)
40 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22.5/15 (싱글 덤벨 행 클린 & 저크 40회 남자/여자 22.5/15 kg)
20 Box Jumps #4/#3 (박스점프 20회 남자/여자 4번/3번 높이)
10 Deadlifts 245/165 (데드리프트 10회 남자/여자 245/165 lb)

오늘 와드는 일단 2종류의 운동이야. 첫번째는 충분한 시간을 가지고 무게를 올려가면서 데드리프트 하는거야. 마지막 2회 성공한 무게를 기록으로 하는건데, 두번째 운동이 main일 것이므로 첫번째 운동은 욕심부리지 않고 힘을 아꼈어. 두번째 운동은 사실 내가 5월달에 한번 해봤던 와드야. 그때는 크로스핏을 시작한지 3개월 쯤…되었을 때라 무게를 가볍게 했었어. 그때 기록이 2R+20 (10 kg, 4번높이, 105 lb)였어. 이번엔 무게를 늘리고 지난번 기록을 깨보는게 목표였지.

아, 싱글 덤벨 행 클린 & 저크는 아래 영상 참고해.

https://youtu.be/oTisL4CE8Bo

나는 5회 할때마다 손을 바꿔줬고 무게는 여자기준인 15 kg 으로 했어. 박스 점프는 말 그대로 점프해서 박스위로 올라갔다가 내려오는 걸 반복하는 거야.

https://youtu.be/52r_Ul5k03g

위 영상은 3번 높이 기준이고 남자는 세워서 더 높게 하는데 그걸 4번 높이라고 해. 나는 4번으로 했고, 마지막 데드리프트는 역시 여자기준 165 lb (74.8 kg)로 했어.

기록은 2R+43 (15 kg, 4번, 165 lb)이었고 지난 5월때 보다 무게도, 횟수도 늘었지. 그래서 나름 뿌듯했어.

그럼 오늘은 이만 안녕~