2021년 12월 20일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

휴식중인 크난

이번 와드는 아래와 같아.

EMOM 20 min. (매1분마다 아래 운동 수행, 20분 동안)
- Cal Machine (로잉/바이크/스키 중 선택해서 1분)
- Kettlebell Swings 32/20 (케틀벨 스윙 남자/여자 32/20 kg 1분)
- Strict Toes to Bar (무반동 토즈투바 1분)
- Rest (휴식 1분)

3가지 운동을 각 1분씩하고, 1분 휴식하는 운동으로 4분이 1라운드라고 볼수 있어. 총 20분 운동이니까 라운드로 치면 5라운드를 하면 되는거지. 코치님이 가이드를 주었는데 1분 운동이긴 하지만 40초 정도 운동하고 다음거를 준비해야 한다고 했어. 토즈투바를 무반동으로 하는 운동은 처음 나왔는데, 아무래도 코어쪽에 더 신경을 쓰라고 이렇게 와드를 만든것 같아.

https://youtu.be/xX9Hzi7Onnw

보통은 반동(kipping) 토즈투바를 했는데 아래 영상 같이 참고해.

https://youtu.be/_03pCKOv4l4

기록은 각각의 칼로리, 횟수를 그냥 다 더하면 되는데, 로잉이 있어서 일단 난 기록이 별로일거라고 예상했어. 코치님리 남자는 12~15 칼로리 정도 유지, 여자는 9~11 칼로리 정도로 가이드를 주었는데 내가 한 11~13 정도 나왔지. 케틀벨도 여자기준 무게인 20 kg으로 했는데 금방 지쳐서…

아무튼 기록은 169 이고, 5라운드 한 결과니까, 평균은 33.8인거지. 체력이 너무 금방 떨어지는게 문제인데 이게 나아지지를 않네.

오늘도 이만 안녕~