2021년 12월 27일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

고기를 좋아하는 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

3 in 1 team (3명이 1팀)
<0~5 min.>
- 100 Kettlebell swing 32/20 (케틀벨스윙 100회, 남자/여자 32/20 kg)
- Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb)
<5~10 min.>
- 100 Sit up (윗몸일으키기 100회)
- Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb)
<10~15 min.>
- 100 Deadlift 185/105 (데드리프트 100회, 남자/여자 185/105 lb)
- Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb)
<15~20 min.>
- 100 Toes to bar (토즈투바 100회)
- Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb)

횟수는 많지만 3명이서 한팀이니까, 1인기준으로는 평균 33회정도 하는게 되네. 2가지 운동을 5분 동안 하는데, 월볼샷은 기본으로 들어가고 다른 운동이 계속 바뀌는 컨셉이야. 총 20분 동안 하니까 4라운드 정도라고 생각하면 될거 같아. 바뀌는 운동은 케틀벨 스윙, 윗몸일으키기, 데드리프트, 토즈투바이고, 이것들을 100회 채우고 5분에서 남는 시간은 월볼샷을 하면 돼.
몇회를 하고 다음 사람에게 넘기는지 전략이 중요한데, 우리팀의 경우 월볼샷은 5회, 다른 운동은 최대한 10회를 해보자고 했지.

크로스핏에서 윗몸일으키기는 보통 바닥에 AB매트를 두고 다리는 약간 아빠다리처럼 하고 하는게 보통이야.
아래 영상 참고해.

https://youtu.be/_HPfXutjB1s

난 크난이니까 무게를 조절했는데, 케틀벨 스윙은 20 kg, 데드리프트는 135 lb (61.2 kg)로 했어. 3명이서 월볼샷을 총 몇번했는지가 기록인데 205를 했으니 한 라운드당 평균 51회 정도가 되네.

오늘도 이만 안녕~