2022년 1월 7일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

물놀이간 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

3 in 1 Team (3명이 1팀)
<0~6 min.>
- 100 Kettlebell swings 24/16 (케틀벨스윙 100회, 남자/여자 24/16 kg)
- Cal Row or Bike (남은 시간 로잉 또는 바이크)

<6~12 min.>
- 100 Wallball Shots 20/14 (월볼샷 100회, 남자/여자 20/14 lb)
- Cal Row or Bike (남은 시간 로잉 또는 바이크)

<12~18 min.>
- 100 Hang Power Cleans 95/65 (행파워클린 100회, 남자/여자 95/65 lb)
- Cal Row or Bike (남은 시간 로잉 또는 바이크)

<18~24 min.>
- 100 Burpee (버피 100회)
- Cal Row or Bike (남은 시간 로잉 또는 바이크)

6분동안 2가지 운동을 하고, 이런걸 4라운드 하는거야. 그리고 한가지를 먼저 100회하고 나서 남은 시간동안은 로잉 또는 바이크를 고정으로 하는 운동이야. 100회라는 수량이 커 보이지만 3명이서 분배하면 한명당 33회 정도가 되는거라 그리 많은 횟수는 또 아니지. 게다가 다른 2인이 하는 동안은 쉬는 시간이기도 하니까. 역시 전략이 좀 중요한데 내 팀의 경우 케틀벨하고 월볼샷은 10회씩하고, 행파월린하고 버피는 5회씩 하기로 했어. 문제는 무게에서 생겼는데, 내 경우 케틀벨은 20 kg, 월볼은 14 lb로 정했어. 다른 두명은 케틀벨 24 kg, 월볼 20 lb 으로 하기로 했고. 그리고 행 파워 클린은 내가 75 lb로 하려고 했는데 팀원들이 95 lb로 5회는 할만하다고 꼬셨지. 게다가 팀 운동이니 이런 기회에 중량을 높이면 좋다고 하면서 말이야. 이 감언이설에 넘어갔지. 연습때 해보니까 잘하면… 95 lb로 5회를 어찌저찌 해볼만 하겠더라고. 그래서 그렇게 하기로 했는데 왠걸… 초반에는 좀 했는데 내 차례가 올수록 힘이 부치더라. 그래서 이 3번째 라운드에서 100회 하는데 시간이 너무 많이 걸렸어. 결과적으로 로잉탈 시간도 충분하지 않았지.
기록은 179 cal (ROW, 20 kg, 14 lb, 95 lb)로 그리 좋은 편은 아니었네.

오늘도 이만 안녕~