내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
이번 와드는 아래와 같았어.
On the 4:00 x 5 Rounds (4분동안 수행, 5라운드)
15-12-9 (1라운드 15회, 2라운드 12회, 3라운드 9회)
- Alternating Dumbbell Snatches 22.5/15 (교차로 아령 인상 남자/여자 22.5/15 kg)
- Lateral Burpees Over Dumbbell (버피 후 아령 옆으로 넘기)
가장 느린 라운드를 기록
처음에 와드를 보고 간단하네? 하는 생각을 했어. 두종류 운동밖에 없어서 그랬던거 같은데 완전 오산이었지. 코치님이 게다가 겁을 좀 주더라고, 무게를 절대 무겁게 하지 말라고. 그래도 올해 내가 정한 목표가 있어서 무게는 17.5 kg으로 했지. 물론 후회했었지만. 이번 운동은 일단 1 라운드 기준 시간이 짧았어. 4분동안 저 두가지 운동을 15-12-9로 끝내는게 쉽지 않더라고. 빨리 끝낸다면 4분이 될 때까지 쉬는 시간으로 가져가는 거지만, 만일 못 끝냈거나 4분 임박해서 끝냈다면? 바로 다음 라운드에 들어가야하니 쉴 수가 없는거지. 내 경우 4분동안 쉬지 않고 운동하는것도 거의 불가능한데, 과연 얼마정도가 걸릴까? 사실 해보기 전에는 모르는거니까 실수했지. 일단 1라운드를 시간 안보고 그냥 85% 정도? 강도로 진행했는데, 끝내고보니 3분 58초 더라. 바로 2라운드 들어가야 하는데 이게 안되더라고. 결국 2라운드는 3분 20초 즈음 그만 했는데 고작 34회였어. 그 다음부터는 그냥 이 페이스로 가게 되더라. 3,4라운드 모두 36회였고 마지막 5라운드는 조금 더 힘내서 38회로 마무리 했어. 가장 느린 라운드 기록을 적는거니까 내 기록은 34 (17.5 kg)이지 (참고로 내가 오전에 운동했는데, 이때까지 이거 완주해서 시간으로 기록 성공한 사람이 없었어).
아, 아령 인상은 아래와 같은거야. 한번은 오른손으로, 한번은 왼손으로 교대해 주면 돼.
https://youtu.be/3mlhF3dptAo
이번 와드는 지난 약 1년간 해본 와드 중에서 제일 힘들었어. 코치님도 운동 강도 너무 쎄게 잡았다고 실수라고 하시더라.
아무튼 오늘도 이만 안녕~
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