2022년 1월 14일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

별다방에간 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

Team of 3 (3명이 팀)
- 6 min. Max Handstand Push ups (물구나무 푸시업, 6분동안 최대한 많이)
- 6 min. Max Kettlebell Snatches 24/16 (케틀벨 스내치 남자/여자 24/16 kg, 6분동안 최대한 많이)
- 6 min. Max Kettlebell Goblet Squats (케틀벨 고블릿 스쿼트, 6분동안 최대한 많이)
- 6 min. Max Toes to Bars (토즈투바, 6분동안 최대한 많이)
- 6 min. Max Burpees (버피, 6분동안 최대한 많이)
Count total rep. (총 횟수 기록)

5종류 운동을 6분동안 하는거니까 총 30분 운동이야. 하지만 3명이서 하니까 사실 10분만 운동하면 되는거지. 이번에도 처음 해보는 운동이 있는데 케틀벨 스내치야 (아래 링크 참고). 사실 스내치 (역도에서 인상종목)는 바벨이나 덤벨로 많이했었고 케틀벨로 하는게 처음이지. 수업 시작전에 가벼운 무게로 몇번 시험삼아 했는데 불길한 느낌이 왔어. 왜냐하면 팔을 위로 쭉 올리면서 케틀벨이 뒤로 돌아가는데 이때 손목을 때리더라. 가벼운 무게라도 계속 손목을 맞는다면 나중에는 못 들어올릴거 같았어.

https://youtu.be/ZQccQg4kDf8

이 부분을 코치님께 물어보니, 팔을 위로 올릴때 케틀벨 잡은 손에 힘을 살짝 빼고, 빠르게 올리면 부드럽게 넘어간다고 하더라. 하지만 말은 쉬워도 이게 쉽게는 안되는거 같아서 우선 8 kg으로 해보기로 했지. 케틀벨 고블릿 스쿼트는 케틀벨을 들고 하는 프론트 스쿼트 같은거야 (역시 아래 참고).

https://youtu.be/MWHIs0zxkCU

팀 운동이니 몇개씩 할지 정하는게 중요한데, 일단 우리팀은 무식하게 10회씩 해 보기로 했지. 물구나무 푸시업 6분 하고, 그 다음 순서인 케틀벨 스내치를 하는데, 내가 2회차때 느낌이 딱~ 왔어. 코치님이 이야기한 팁이 어떤 거였는지. 정말 타이밍을 잘 맞추면 손목을 때리지 않고 케틀벨이 넘어가더라. 그래서 바로 무게를 16 kg으로 올려서 남은 시간동안 했지. 세번째 고블릿 스쿼트를 하고 토즈투바로 넘어가니 이제 10회씩 하는게 힘들더라고. 그래서 5회씩 하는걸로 바꿨지. 마지막 버피도 5회씩 했어. 3명이 정말 화이팅 넘치게 했고 가록은 1017 (16 kg)로 나름 좋은편이었어.

아무튼 오늘도 이만 안녕~