2022년 1월 13일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.
(이번에 사진 준비를 못했네.)
이번 와드는 아래와 같았어.

<1>
Build to Heavy (점점 무겁게)
- 5 Negative (4sec to down) Deadlift (네거티브 데드리프트, 내려가는데 4초, 5회)
<2>
Build to Heavy (점점 무겁게)
- 5 Weighted Pull up (중량 턱걸이 5회)
<3>
Build to Heavy (점점 무겁게)
- 5 Weighted Push up (중량 팔급혀펴기 5회)
<4>
- 1 Dumbbell Squat 22.5/15 (싱글 덤벨 스쿼트 남자/여자 22.5/15 kg), Bring sally up (브링 샐리 업)

4종류의 운동이고 한종류마다 (4번은 제외) 8분의 시간을 코치님이 주었지. 1~3번 까지는 3명이 1팀으로 했어. 우선 첫번째 네거티브 데드리프트는 이전과 다르게 내려가면서 버텨야 하기때문에 무게를 일반 데드리프트 처럼 하기 어렵지. 게다가 처음 해보는 종류라서 무게를 가볍게 시작했어. 3명이서 돌아가며 하니 8분이 충분하지 않았지만, 195 lb (88.5 kg)에도 버티기가 쉽지 않더라.
두번째 중량 턱걸이는 우선 맨몸으로 가볍게 하고 중량조끼 (20 lb)를 입고 했어. 그 다음에는 추가로 케틀벨 6 kg을 발에 걸고했고, 그 다음에는 중량조끼안에 2.5 lb 원판 2개를 넣고, 케틀벨 18 lb를 발에 걸고 했지. 그리고 더 할수 있을거 같았는데, 시간이 다 되어 그만했지.
세번째 중량 팔굽혀펴기는 등쪽에 원판을 올려가며 했어. 이것도 시간이 좀 부족해서 내가 어디까지 할 수 있을지 제대로 확인은 못했어.
마지막 네번째. 이게 어찌보면 이번 와드의 주인공이 아니었나 싶더라. Bring sally up 이라는 노래가 있는데 (아래 링크 참고) 여기서 up 가사가 나오면 일어나고, down 가사가 나오면 스쿼트 앉는 자세를 하는거야. 노래길이는 4분이 좀 안되는데 그동안 무수히 많은 up/down이 나오지. 특히 중간에 down상태에서 up이 안나와 계속 앉은 자세를 하고 있을 때가 있는데 이때 허벅지 터지는 줄 알았어. 처음 하는 운동이라 무게기준을 여자기준 15 kg으로 했으니 다행이지 싶더라.
기록는 195 lb / 43 lb / 75 lb / 15 kg 이었어.

https://youtu.be/_gPDULwKOkY

https://youtu.be/51_2XMbwxqo

아무튼 오늘도 이만 안녕~