2021년 12월 4일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

달려라 크난

난 토요일에 운동하는 경우가 많지 않은데, 이번주에 운동을 많이 못해서 토요일에도 운동하러 갔어.

12월 4일 와드(WOD : Workout Of the Day)는 아래와 같았지. 아, 와드는 그날의 운동 프로그램을 이야기하는 거야. 뭐 대부분의 현대 운동이 그렇겠지만, 크로스핏도 미국에서 시작한 거고, 사용하는 용어가 다 영어로 되어있어. 이런 용어는 나올때마다 간단히 설명을 할게.

Time cap. 5 min. (시간제한 5분)
- double under 70 or single under 120 (줄넘기 2단뛰기 70개 또는 1단뛰기 120개)
- wall ball shot 20 ~ 30 (월볼샷 20 ~ 30개)
- burpee box jump 10 ~ 15 (버피 박스점프 10 ~ 15개)
- remaining time rest (남은시간 휴식)
Total 4 rounds (총 4번 수행)

괄호안에 나름 설명을 적긴 했는데, 크로스핏을 잘 모르는 사람들은 아직 어떤 운동을 하는건지 그림이 잘 안 그려질거야. 우선… 이번 와드는 평소와는 달랐어. 뭐가 다르냐면 첫째로 무게기준이 없었고, 두번째로 scaling (비례축소) 기준도 그냥 ‘~’ 표시로 대충 넘어간 느낌이야. 내 생각에 토요일이니까 코치님이 가볍게 (절대로 운동강도가 가볍다는게 아님) 와드를 만든거 같아. 개인이 알아서 조절하라는거지. 와드표시에 대해서는 자주 이야기할 기회가 많으니 차차 할게.

난 크난이니까 운동을 조절했지.

- single under 120 (줄넘기 1단뛰기 120개)
- wall ball shot 25/20/20/20 (월볼샷 1라운드만 25개, 나머지 라운드는 20개)
- burpee box jump 15 (버피 박스점프 15개)

일단 줄넘기 2단뛰기를 못하니 1단뛰기를 했고 월볼샷은 14 lb (6.35 kg) 무게로 했어. 위에도 적었지만 첫 라운드때 25개하고 아… 25개는 무리겠다… 싶어서 두번째 라운드부터는 갯수를 20개로 내렸고. 3가지 운동 중 그래도 하나는 있는 그대로 (Rx’d) 하자는 각오로 버피 박스점프는 15개 했어. 그렇게 4라운드를 하고… 뻗어버렸지.

3가지 운동 중에 줄넘기하고 버피 박스점프는 아마 어떤 운동인지 짐작이 될거야. 월볼샷이 좀 생소할거 같아서 오늘 소개해 볼게.

https://youtu.be/EqjGKsiIMCE

영상처럼 공 (medicine ball)을 위로 던지고 앉으면서 받고, 다시 던지고 하는 운동이야. 기본적으로 하체를 많이 사용하고, 공을 던지고 받는 과정에서 어깨운동도 같이 하게 돼. 내가 싫어하는 운동 중 하나인데… 생각해보니 12월 4일 와드가 다 내가 싫어하는 것만 모아 놓은거였네.

어쨌든 오늘은 이만 안녕~