2021년 12월 6일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

운동해라 크난

12월 6일 와드(WOD)는 아래와 같았어.

Time cap. 25 min. (시간제한 25분)
- strict handstand push up 10 or dumbbell shoulder press (물구나무 푸시업 10개 또는 덤벨 숄더 프레스)
- russian kettlebell swing 20, 32/24 (케틀벨 스윙 20개, 무게기준 남자/여자 32/24 kg)
- sit up 30 (윗몸일으키기 30개)
- double under 40 or single under 60 (줄넘기 2단뛰기 40개 또는 1단뛰기 60개)
Total 5 rounds (총 5번 수행)

오늘 와드를 확인했을 때, ‘너무 빡쎈거 아닌가?’ 하는 생각이 들었는데, 이전 수업 기록을 보니 ‘할민한 수준인가 보네…’ 하고 마음이 조금 바뀌었어. 시간제한이 25분인데, 대부분 20분 안쪽으로 했더라고. 심지어 빠른 사람은 10분대도 있었고. 운동 중에 생소한 건 없을거 같으니 별도로 설명은 안할게.

난 크난이니까 운동을 조절했지.

- strict handstand push up 10 (물구나무 푸시업 10개)
- russian kettlebell swing 20, 24 kg (케틀벨 스윙 20개, 무게 24 kg)
- sit up 30 (윗몸일으키기 30개)
- single under 60 (줄넘기 1단뛰기 60개)

물구나무 푸시업은 벽에 기대서 하는 거고, 내 경우 그리 어려워 하지 않는 거라 기준 그대로 했어. 앞에 ‘strict’는 반동 (kipping)을 사용하지 말고 순수하게 힘으로 하라는 뜻이야. 케틀벨 스윙 무게는 여자기준 24 kg으로 골랐는데, 이제까지의 경험상 무게기준은 여자기준으로 하는게 내 실력에 맞더라고. 윗몸일으키기는 그대로 하고 줄넘기는 1단뛰기 60개로 선택했어. 3라운드까지 하고 시계를 보니, 9분 30초 정도였는데, 4라운드부터 윗몸일으키기 하는게 너무 힘들어지더라. 그래서 중간에 좀 자주 쉬었고 5라운드를 17분 45초에 끝냈어.

월요일이라 그런가… 와드가 조금 가벼운 듯한 느낌이었고 운동을 다 하고도 ‘오늘은 좀 아쉽네…?’ 하는 생각도 들었어. 그래서 수업 끝나고 개인적으로 푸시업 50개 더 하고 운동을 마무리했지.

한주의 시작인 월요일부터 빠지지 않고 박스에 가서 기분이 좋았네. 그럼 오늘은 이만 안녕~