2022년 2월 14일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

와드후 쉬고있는 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

For Time, Time cap 15 (최대한 빨리 수행, 시간제한 15분)
5 Rounds (5 라운드)
- 15 Medicineball Squat Clean 20/14 (메디신볼 스쿼트 클린 15회, 남자/여자 20/14 lb)
- 20 Push up (팔굽혀펴기 20회)
Then (그리고 나서)
- 1k/800 m Row (남자/여자 1,000/800 m 조정)

이번 와드는 상체, 하체 그리고 전신 유산소까지 골고루 운동하는거 같아. 스쿼트 클린으로 하체 운동하고, 팔굽혀펴기로 상체운동을 하고, 마지막으로는 조정으로 유산소까지. 무거운 중량은 아니고, 자세에 신경을 쓰면서 하라고 코치님께서 강조하셨어. 특히 메디신볼 스쿼트 클린할때 공이 회전하지 않아야 한다고 하셨어. 바닥에서 일어서면서 공을 들어올리고 잽싸게 다시 앉으면서 공을 잠깐 놓았다가 빨리 다시 잡아야 하는데 이때 공을 잠깐 놓는 과정에 신경써야 한다는거지.

https://youtu.be/KVGhkHSrDJo

월볼샷이었다면 14 lb로 했겠지만, 이 운동은 중량에 대한 부담이 없어서 20 lb로 했어. 팔굽혀펴기는 할만 했지만 역시 5라운드까지 가니 4,5라운드는 좀 쉬면서 했어. 조정이야 뭐 내가 잘 못하는 운동이니 여기서 시간을 좀 잡아먹었지. 아무튼 기록은 13’ 25” (20 lb)이었고 나쁘지 않았던거 같네.
오늘도 이만 안녕~