2022년 2월 8일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

자전거 너무 싫어!!!

이번 와드는 아래와 같았어.

5 Rounds (5 라운드), 2 min. Windows (2분내 수행)
- 20 Dumbbel Box step ups 22.5/15, #3 (아령 박스 스텝업 남자/여자 22.5/15 kg, 높이 3번)
- Max Effort Dumbbell Push press (남은 시간동안 아령 푸시 프레스)
- Rest 2 min. (2분 휴식)
Record push press (푸시 프레스 횟수를 기록)

두가지 운동을 2분 동안 하고 2분 쉬는 것을 5번 하면 되는 간단한 운동이야. 하지만 크로스핏 와드가 그렇듯이 결코 쉽지 않겠지. 코치님이 무게를 좀 가볍다 싶은 느낌으로 정하라고 하셨어. 워밍업 하면서 아령 무게를 고민했는데, 17.5 kg은 무리다 싶더라. 그래서 15 kg으로도 해 봤는데, 문제가 있었어. 바로 아령 2개를 어떻게 잡고 박스 스텝업을 할 것인가…였어. 코치님도 이 부분을 이야기해 주셨는데, 아래 영상처럼 아령을 잡으면 나중에 전완이 너무 힘들어져서 아령을 잡고 있기 힘들어진다고 하셨지. 그래서 추천해준 방법은 아령을 푸시 프레스 하듯이 어깨에 걸치는 거였는데, 난 뭐가 문제인지 이 자세가 너무 불편하고 힘들더라고. 어깨가 너무 좁아서 그런지 아령을 어깨에 걸치니까 아령무게 때문에 어깨쪽 피부가 눌리면서 통증이 있었어. 자세를 여러가지로 조금씩 바꿔보면서 해 봤는데 편한 자세를 결국 못 찾겠더라고. 그래서 무게를 한번 더 낮춰서 12.5 kg으로 정했어.

https://youtu.be/8apVstrFT4Y

운동에 들어가서 이 아령 견착 방법때문에 계속 고생했어. 그냥 영상처럼 들고 몇개 하다가, 어깨 올려서도 하다가, 등쪽으로 좀 늘어뜨리고도 하다가 그랬어. 이거 때문에 박스 스텝업을 제대로 못했지. 결국 기록은 33 (12.5 kg)으로 좋지 않았네.
아무튼 오늘도 이만 안녕~