2022년 3월 3일 WOD

내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지.
보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어.

아직도 추운 크난

이번 와드는 아래와 같았어.

AMRAP 20 (20분 동안 최대한 많은 라운드 수행)
- 10 Burpee Pull ups (버피 후 턱걸이 10회)
- 10 Power Snatches 95/65 (파워 스내치 10회 남자/여자 95/65 lb)
- 20 Hand Release Push ups (핸드릴리스 팔굽혀펴기 20회)
- 20 Power Cleans 95/65 (파워클린 20회, 남자/여자 95/65 lb)
- 30 Burpees (버피 30회)
- 30 Pull ups (턱걸이 30회)
- 40 Jumping Lunges (점핑런지 40회)
- 40 Toes to Bar (토즈투바 40회)
- 50 Double Unders (줄넘기2단뛰기 50회)
- 50 Wall Balls 20/14 (월볼샷 50회, 남자/여자 20/14 lb)

10가지 운동을 하는데, 두개씩 세트로 횟수가 10회에서 50회까지 점점 늘어가네. 게다가 유산소도 포함되어 있고, 어깨/등/가슴/복부/하체 등 모든 부위를 운동하는 종합선물세트같은 느낌의 와드야. 보는 순간 이걸 1라운드 이상 할수 있나? 싶은 생각이 들었고 실제로 다른 사람들 기록을 보니, 1라운드만 해도 잘하는거 같았어. 대부분 맨몸 운동이 많고, 중량은 결국 스내치 하고 클린인데, 일단 목표대로 여자기준보다 조금 무겁게 잡아서 75 lb로 세팅을 했지. 줄넘기2단뛰기를 아직 못하니 대신 더블탭으로 했고, 월볼샷은 14 lb로 했어.
목표는 우선 월볼샷까지는 가보고 괜찮다면 1라운드를 끝내보자…이긴 했어. 고비는 버피에서 왔는데 역시 30회 버피는 쉽지 않네. 기록은 276 (75lb, DT, 14lb)이고 월볼샷을 26개 하고 시간이 다 되었지. 조금 더 달렸다면 끝낼수도 있었을거 같아서 아쉬움이 남네.
그럼 오늘도 이만 안녕~