전체 글 (51) 썸네일형 리스트형 2022년 3월 4일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. Team of 2 (2명이 1팀) For Time (최대한 빨리 수행) - 2k Row or 1.6k Ski (2,000m 조정 또는 1,600m 스키) - 100 Single Dumbbell Hang Clean & Jerk (싱글 덤벨 행클린 저크 100회) - 200 Single Dumbbell Box Step ups (싱글 덤벨 박스 스텝업 200회) - 45 Strict Pull ups (정자세 턱걸이 45회) - 45 Strict Knee to Chest (정자세 무릎 가슴대기 45회) 2명이 1팀으로 수행하는거고 이런 팀 와드는 전략을.. 2022년 3월 3일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. AMRAP 20 (20분 동안 최대한 많은 라운드 수행) - 10 Burpee Pull ups (버피 후 턱걸이 10회) - 10 Power Snatches 95/65 (파워 스내치 10회 남자/여자 95/65 lb) - 20 Hand Release Push ups (핸드릴리스 팔굽혀펴기 20회) - 20 Power Cleans 95/65 (파워클린 20회, 남자/여자 95/65 lb) - 30 Burpees (버피 30회) - 30 Pull ups (턱걸이 30회) - 40 Jumping Lunges (점핑런지 40회) - 40 Toes to .. CrossFit GAMES 2022 소식 - Open 22.3 발표 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번에도 3월 11일 새벽에 Open 22.3이 나왔어. 와드는 아래와 같아. For time 21 pull-ups 42 double-unders 21 thrusters (weight 1) 18 chest-to-bar pull-ups 36 double-unders 18 thrusters (weight 2) 15 bar muscle-ups 30 double-unders 15 thrusters (weight 3) 남자: 95 lb, then 115 lb, then 135 lb 여자: 65 lb, then 75 lb, then 85 lb 철봉운동-줄넘기2단뛰기-쓰러스터 조합인데 .. 2022년 3월 2일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. 5 Rounds (5 라운드 수행) - 1 min Max Cal Row (조정 1분, 칼로리) - 1 min Max Sit up (윗몸 일으키기 1분) - 1 min Max Kettlebell Swing 24/16 (케틀벨 스윙 1분, 남자/여자 24 kg/16 kg) - 1 min Rest (휴식 1분) 3가지 운동을 각 1분씩 총 3분동안 하고 1분을 쉬는걸 5번 반복하면 되는거야. 운동 자체는 그리 어렵지 않고 결국 얼마나 꾸준히 페이스를 유지하며 운동을 하느냐가 좋은 기록을 만들어줄거 같네. 물론 조정이 있다는건 내 기록은 좋지 않을거란 .. CrossFit GAMES 2022 소식 - Open 22.2 발표 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 우리나라 시각으로 3월 4일 새벽에 Open 22.2가 나왔어. Matt Fraser가 나와서 발표했고, 와드는 아래와 같아. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of: - Deadlifts - Bar-facing burpees 225-lb barbell Time cap: 10 minutes 매 라운드마다 데드리프트와 버피를 하는데, 라운드마다 횟수가 계속 변해. 1에서 시작해서 10까지 올라갔다가 다시 1로 줄어드는거지. 쉽게 이야기하면 10분 동안 버피 100개, 데드리프트 100개를 하면 되는건데, 22.1 처.. 2022년 2월 28일 WOD (Open 22.1) 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. AMRAP 15min (15분 동안 최대한 많은 라운드 수행) - 3 Wall Walk (벽 걷기 3회) - 12 Dumbbell Snatches 22.5/15 (덤벨 스내치 12회, 남자/여자 22.5/15 kg) - 15 Box Jump Overs #4/#3 (박스 점프 오버 15회, 남자/여자 높이 #4/#3) 지난주 새벽 금요일에 22.1 와드가 나오니 바로 월요일 와드로 나왔네 (그나저나 밀린 ‘오늘의 운동’ 글은 또 언제 다 쓸지…). 금요일부터 너튜브로 22.1 영상을 좀 봤는데 선수들은 적어도 9R이상은 하는거 같았어. 많이하는 사.. CrossFit GAMES 2022 소식 - Open 22.1 발표 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 우리나라 시각 기준으로 2월 25일 새벽에 22.1 Open을 발표했어. 와드는 아래와 같아. AMRAP 15 min. (15분동안 최대한 많은 라운드 수행) - 3 Wall walk (월 워크 3회) - 12 Dumbbell snatch (덤벨 스내치 12회) - 15 Box jump over (박스 점프 오버 15회) 아래 소개영상, 팁 링크 참고해. https://youtu.be/pHx02A0vR6c https://youtu.be/xgA0wFSPIUI 그리고 이벤트성으로 22.1 와드를 가지고 Noah ohlsen vs Patric Vellner, Danielle Br.. 2022년 2월 15일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. Partner (파트너와 함께) AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이) - Cal Row (조정) - Max Dead Hang (데드행 최대한 오래) AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이) - Dumbbell Front Rack Jumping Lunges 15/10 (아령 프론트랙 점핑 런지, 남자/여자 15/10 kg) - Max Hollow Hold (할로우 홀드 최대한 오래) AMRAP 8 (8분동안 가능한 많이) - Sit ups (윗몸일으키기) - Max Double Kettlebell Front Rack Hold (더블 케틀벨 프론트랙.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
