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2022년 1월 3일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. For Time, Time cap 10 min. (시간제한 10분) 21-15-9 (1라운드 21회, 2라운드 15회, 3라운드 9회) - Deadlifts 225/155 (데드리프트 남자/여자 225/155 lb) - Hanstand Push ups (물구나무 푸시업) WOD name ‘Diane’ For Time, Time cap 8 min. (시간제한 8분) - 100/80 Cal Row Or 75/60 Cal Bike (로잉 남자/여자 100/80 칼로리 또는 바이크 남자/여자 75/60 칼로리) 첫번째 운동은 ‘Diane’이라고 부르는 ..
2021년 12월 30일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. Build to Heavy (점점 무겁게 도전) - 8 Bent over row TnG (벤트오버로우 8회, 터치앤고) AMRAP 15 min. (15분동안 최대한 많은 라운드) - 15 Box Jump #4/#3 (박스점프 15회, 남자/여자 #4/#3 높이) - 12 Chest to Bar Pull ups (턱걸이 가슴높이까지 12회) - 9 Double Dumbbell Power Cleans 22.5/15 (더블 덤벨 파워클린 9회, 남자/여자 22.5/15 kg) 첫번째 운동은 스트렝스 훈련이고, 등운동으로 유명한 거지. TnG (touc..
2021년 12월 29일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. EMOM 8 min. (매 1분마다 수행, 8분 동안) - Max Handstand Hold (최대한 오래 물구나무서기) - 30 sec Hollow Hold (30초 할로우 유지) AMRAP 15 min. (15분동안 가능한 많은 라운드 수행) - 10 Strict Pull ups (턱걸이 반동없이 10회) - 50 Double Unders (줄넘기 2단 뛰기 50회) - 10 Strict Press 95/65 (숄더 프레스 10회, 남자/여자 95/65 lb) - 50 Double Unders (줄넘기 2단 뛰기 50회) 두 종류의 운동을 하..
2021년 12월 31일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. 1년의 마지막 날 12월 31일 이라고 12종류 운동을 31회(또는 31초, 31칼로리) 하는 운동 프로그램이야. For Time, Time cap. 31 min. (시간제한 31분) - 31 Push press 75/55 (푸시프레스 31회, 남자/여자 75/55 lb) - 31 Sit up (윗몸일으키기 31회) - 31 Push up (팔굽혀펴기 31회) - 31 Snatch (역도의 인상 31회) - 31 Lunge (런지 31회) - 31 Toes to bar (토즈투바 31회) - 31 Thruster (쓰러스터 31회) - 31 Un..
2021년 12월 28일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. Build to a Heavy (점점 무겁게 도전) 15 min. (15분 동안) - 5 Back Squat (백스쿼트 5회) Time cap. 18 min. (시간제한 18분) 3 Rounds (3 라운드) - 50 Air Squats (에어 스쿼트 50회) - 35 Push ups (팔굽혀펴기 35회) - 25/18 Cal Row (로잉 남자/여자 25/18 칼로리) 두가지 운동을 하는데 우선 첫번째는 스트렝스 훈련이고, 두번째는 컨디셔닝 훈련으로 보이네. 우선 첫번째는 백스쿼트인데 예전에 헬스장에서 하다가 허리를 다쳤던 적이 있어서 무게 올..
2021년 12월 27일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. 3 in 1 team (3명이 1팀) - 100 Kettlebell swing 32/20 (케틀벨스윙 100회, 남자/여자 32/20 kg) - Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb) - 100 Sit up (윗몸일으키기 100회) - Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb) - 100 Deadlift 185/105 (데드리프트 100회, 남자/여자 185/105 lb) - Wallball Shot 20/14 (월볼샷 남자/여자 20/14 lb) - 100 Toes to bar (..
2021년 12월 20일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같아. EMOM 20 min. (매1분마다 아래 운동 수행, 20분 동안) - Cal Machine (로잉/바이크/스키 중 선택해서 1분) - Kettlebell Swings 32/20 (케틀벨 스윙 남자/여자 32/20 kg 1분) - Strict Toes to Bar (무반동 토즈투바 1분) - Rest (휴식 1분) 3가지 운동을 각 1분씩하고, 1분 휴식하는 운동으로 4분이 1라운드라고 볼수 있어. 총 20분 운동이니까 라운드로 치면 5라운드를 하면 되는거지. 코치님이 가이드를 주었는데 1분 운동이긴 하지만 40초 정도 운동하고 다음거를 준비해야 ..
2021년 12월 17일 WOD 내이름은 크난. 크로스핏 갓난아기지. 보통 초보자를 지칭할때 어린이를 붙이지만, 난 그 정도도 안되는거 같아서 한 단계 더 내렸어. 이번 와드는 아래와 같았어. Every 2 min. x 5 sets (매 2분마다 운동, 5 라운드) 3 Hang Power Snatch (행 파워 스내치 3회) With partner (파트너랑 함께) EMOM 20 min. (매 1분마다 운동, 20분동안) - 200/180 m Row (로잉 남자/여자 200/180 m) - Max Double Dumbbell Box Step Overs 22.5/15 kg (더블 덤벨 박스 스텝 오버 남자/여자 22.5/15 kg) 이번에도 2종류의 운동을 하는거야. 우선 첫번째는 2분동안 3회의 행 파워 스내치를 하는거고 총 5라운드 ..

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